Zajęcia fitness po niemiecku
Nigdy się tym nie chwaliłam, jak bardzo kocham uprawiać sport. Wiele długich lat nawet biegałam codziennie dystans kilku kilometrów, ot tak, dla własnej przyjemności. Założenie rodziny ograniczało mnie czasowo (na początku), a ponieważ nie byłoby możliwe biegać z trójką małych dzieci – znalazłam nowe rozwiązanie zamiast kolejnej wymówki! Pewnego dnia postanowiłam uprawiać fitness w domu. Wychodzi mi to raz lepiej, raz gorzej, ale regularnie jestem w ruchu. Chcę w ten sposób też pokazać, iż założenie rodziny i sprawowanie opieki nad dziećmi nie powinno kolidować z uprawianiem sportu.
I to nie jest tak, że mam jakiś specjalny pokój do ćwiczeń – dysponuję dywanem w salonie lub pokojem dzieci oraz filmami instruktażowymi na YouTube 🙂 Obecna sytuacja epidemiologiczna nie mogłaby pozbawić mnie ukochanej przeze mnie aktywności fizycznej, dlatego postanowiłam zarazić Cię moją kolejną pasją – poza tą do języka niemieckiego. Dzisiejszym wpisem przeniesiemy się do świata fitness po niemiecku.
Pamiętaj o jednej ważnej kwestii, jeśli po lekturze tego wpisu zdecydujesz się ćwiczyć w domu – jak ja – upewnij się, że nie masz żadnych przeciwwskazań medycznych. Skonsultuj to z ortopedą, ponieważ niedawno sama miałam silne bóle stawów kolanowych przez źle dobrane, tudzież źle wykonywane ćwiczenia.
Niebawem powstanie druga część tego wpisu, w którym przygotuję dla Ciebie słownictwo z ćwiczeniami fitness, freeletics itd.
Ogólne słownictwo związane z uprawianiem fitness
| In organisierten Gruppen trainieren – trenować w zorganizowanych grupach, |
| Die Puste – dech (pot.), |
| Mehr Ausdauer bekommen – nabrać więcej wytrzymałości, |
| Außer Puste sein – nie móc złapać tchu, |
| Einen Atemzug / das Einatmen machen / Luft holen / einatmen – zrobić wdech / wdychać, |
| Das Ausatmen / ausatmen – wydychać |
| Bei Atemnot richtig atmen – prawidłowo oddychać przy duszności, |
| Außer Atem – brak tchu, |
| Das Ausatmen ist erschwert – wydech jest utrudniony, |
| Die Muskeln sind angespannt – mięśnie są napięte, |
| Die Muskeln anspannen – napinać mięśnie, |
| Außer Atem sein – dyszeć / nie móc złapać tchu, |
| Sportliche Aktivitäten / körperliche Betätigungen / die Körperübungen – aktywności fizyczne / ćwiczenia fizyczne, |
| Sich positiv auf die körperliche Gesundheit auswirken – mieć korzystny wpływ na zdrowie, |
| Beruhigende Musik – uspokajająca muzyka, |
| (Die) Kontrollgruppe, die den aktuellen Ernährungsempfehlungen folgte – grupa kontrolna, która stosowała się do zaleceń żywieniowych, |
| Die Nutzung von Übungsgeräten – użytkowanie sprzętu do ćwiczeń fizycznych, |
| (Der) Abruf von Informationen in Bezug auf Körpertraining – wyszukiwanie informacji dotyczących treningu fizycznego, |
| Zur Verwendung in Innenräumen – do zastosowania w pomieszczeniach, |
| Eigene Fitness einschätzen – ocenić własną sprawność fizyczną. |
Akcesoria i sprzęt do fitness i nie tylko
| Der Sitzsack – poducha do siedzenia, |
| Der Expander – ekspander do wzmacniania mięśni, |
| Der Gleichgewichtsball – piłka do ćwiczeń równowagi, |
| (Der) Zubehör und Gurt für Fitnessgeräte – akcesoria i pas do sprzętu do ćwiczeń fizycznych, |
| Der Fahrrad-Heimtrainer – rower stacjonarny, |
| Der Fitnessstuhl – krzesło do ćwiczeń fizycznych, |
| Der Stepper – stepper, |
| (Der) Ball für den Sport – piłka do ćwiczeń, |
| Der Schienbeinschützer – nagolennik, |
| Die Scheibenhantel – sztanga, |
| Die Gymnastikmatte – mata gimnastyczna, |
| Die Ausrüstung für das Gewichtstraining – sprzęt do zrzucenia zbędnych kilogramów, |
| Die Unterweisung in Bezug auf Gymnastik – instrukcja związana z gimnastyką, |
| Das Fitnessgerät – sprzęt do ćwiczeń fizycznych, |
| (Das) Laufband für Körperübungen – bieżnia do ćwiczeń fizycznych, |
| Das Handgelenksband – opaska na nadgarstki, |
| (Die) Apparate für Körperübungen – sprzęty do ćwiczeń fizycznych, |
| (Die) Bodybuilding-Geräte – sprzęty stosowane w kulturystyce (do „budowania” mięśni), |
| (die) Handschuhe für Sportzwecke – rękawice sportowe / do celów sportowych, |
| (Die) Trainingsgeräte mit eingebauten Gewichten (für den Sport) – urządzenia (sportowe) do ćwiczeń z wbudowanymi ciężarami, |
| (Die) Spezialtaschen für Sportgeräte – specjalne torby do urządzeń sportowych, |
| (Die) Sportartikel und Sportgeräte – artykuły i urządzenia sportowe, |
| (Die) Bodybuilding-Geräte / Apparate zum Muskelbau – przyrządy stosowane do „budowy” mięśni, |
| Die Dehnbänder – opaski elastyczne, |
| Die Widerstandstrainingsgeräte – urządzenia do ćwiczenia wytrzymałości, |
| Die Kraftmaschinen – maszyny do ćwiczeń siłowych, |
| Die Beingewichte – obciążniki na nogę, |
| Die Trainingsgewichte – ciężary do ćwiczeń fizycznych, |
Żywienie przy uprawianiu fitness
Einen hohen Eiweißbedarf haben – potrzebować diety wysokobiałkowej,
Diätetische Ernährung – odżywianie dietetyczne,
Proteinreiche Diät / proteinreiche Ernährung / eiweißreiche Diät / Hochprotein-Diät / Diät mit hohem Proteingehalt – dieta wysokobiałkowa / dieta z wysoką zawartością białka,
Eiweißreiche Diät mit niedrigem / hohem GI ( mit niedrigem / hohem glykämischen Index) – dieta wysokobiałkowa z wysokim / niskim IG (indeksem glikemicznym),
Izotonisches Getränk / Sportgetränk – napój izotoniczny / izotoniczny napój sportowy,
Die Gewichtsabnahme / die Gewichtszunahme – utrata / przyrost wagi,
Abnehmen / zunehmen – schudnąć / przytyć,
An Gewicht zunehmen / abnehmen – przybrać / schudnąć na wadze,
Der Spaziergang – spacer,
Der Atemzug – oddech / wdech / wydech,
Die Challenge – wyzwanie,
Die Motivation lässt rapid nach – gwałtownie / nagle spada / opada motywacja,
Das Training – trening,
Das Fitnesstraining – trening fitness,
Das Freilauftraining – trening na świeżym powietrzu,
Das Krafttraining – trening siłowy,
Das Hallentraining – trening w pomieszczeniach,
Das Körperfett verlieren – tracić tkankę tłuszczową,
Powern / Energie ausstrahlen / vor Energie strotzen – tryskać energią,
Man verbrennt Kalorien – spala się kalorie,
Die Ergebnisse hauen jemanden vom Hocker – wyniki powalają /rzucają na kolana.
Freeletics oder Fitnessstudio?
„Freeletics ist eine Sportart, bei der nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiert wird. Das Trainingssystem kombiniert die Methoden des High Intensity Intensity Trainings (HIT) und des High Intensity Interval Trainings (HIIT). Eine Trainingseinheit mit Freeletics dauert in der Regel 30 Minuten. Dabei stehen mehr als 1000 Trainingsvariationen zur Verfügung”.
Quelle: https://www.freeletics.com/de/blog/posts/was-ist-freeletics/
Spodobała Ci się tematyka? Mam dla Ciebie jeszcze jeden wpis, w którym znajdziesz nie tylko słówka, lecz także konkretne wskazówki oraz ćwiczenia, które możesz robić w domu! Zajrzyj >>TUTAJ<<.
