Trening w domu – wszystko, co musisz wiedzieć! Wskazówki i treningi po niemiecku
Cieszę się bardzo, że po raz kolejny mogę podzielić się z Tobą moją pasją, jaką jest uprawianie sportu. Wcześniej dużo biegałam, jednak okoliczności zmusiły mnie do zmian w moim sportowym życiu i przyznaję, trenowanie w domu idzie mi całkiem dobrze 🙂 Obecnie kończę dziewiąty tydzień, jak uprawiam fitness (od poniedziałku do soboty) w salonie 🙂 Do tej pory nigdy jeszcze nie byłam tak wytrwała w ćwiczeniach uprawianych w domu! Jestem z siebie dumna.
Myślę, że ubytek wagi, piękniejsza cera, problemy zdrowotne bądź potrzeba zmiany nawyków żywieniowych są wystarczającymi czynnikami motywującymi do prowadzenia zdrowszego stylu życia.
Pamiętaj, jeśli szukasz słownictwa związanego z uprawianiem fitness, ze sprzętem sportowym, potrzebujesz kilku drobnych wskazówek co do żywienia oraz interesuje Cię pojęcie Freeletics – zajrzyj do pierwszej część tego wpisu >>TUTAJ<<.
Zanim zaczniesz uprawiać trening w domu…
Aby uprawiać sport w domu pamiętaj, by się upewnić, że nie masz żadnych przeciwwskazań zdrowotnych (np. ból kolan, problemy z kręgosłupem etc.) Niniejszym wpisem pragnę zachęcić Cię do zdrowszego stylu życia oraz ruchu fizycznego, pokazując Ci jednocześnie, na co zwrócić uwagę 🙂
Zasady oraz etapy treningu
Wir machen vor jeder Übung 3 Sätze/Sets mit 15 Wiederholungen, zwischen den Sätzen machst du 60 Sekunden Pause.
| Vordere Schulter – przednie ramiona, |
| Die Wiederholungen treffen – zrobić powtórki, |
| Die Füße hoch nehmen – unieść stopy do góry, |
| Die Liegestütze – pompki, |
| Auf die Knie gehen – iść na kolana, |
| Etwas auf eine Erhöhung nehmen – wziąć coś na wzniesienie np. krzesło. |
| Die Kniebeuge – przysiad, |
| Ein Gewicht in die Hand nehmen – wziąć ciężar do ręki, |
| Ein Gewicht an dem Körper haben – mieć ciężar przy organizmie, |
| An der Brust – na / przy klatce piersiowej, |
| (Der) Rücken gerade – proste plecy, |
| Schulterbreit – na szerokość ramion, |
| (Die) Füße nach außen – stopy na zewnątrz, |
| Auf die Fersen – na pięty, |
| Nach außen beugen – zginąć na zewnątrz. |
| Der Klimmzug/die Klimmzüge – drążek, |
| Etwas schaffen – (tutaj) podołać czemuś, |
| Das Training mit dem eigenen Körpergewicht – trening z własnym ciężarem ciała, |
| Auf dem Bauch liegen – leżeć na brzuchu, |
| Etwas seitlich nehmen – wziąć coś z boku, |
| Die Bewegungen machen – robić/wykonywać ruchy, |
| Hochziehen – podciągać w górę, |
| Der Nacken – kark, |
| Den Körper halten – trzymać ciało (np. w jakiejś pozycji), |
| Der Oberschenkel – udo, |
| Die Bauchmuskeln – mięśnie brzucha, |
| Die Schultern – ramiona, |
| Der Rücken – plecy. |
| Sich hinsetzen – usiąść, |
| Den Oberkörper drehen – obracać górną część ciała, |
| Im unteren Bauch – w dolnej części brzucha, |
| Den oberen Bauch aktivieren – aktywować górną część brzucha, |
| Der Satz – (tutaj) komplet np. ćwiczeń. |
Daj znać w komentarzu, czy ta tematyka Cię interesuje oraz chciał(a)byś poczytać jeszcze o ćwiczeniach fitness dla początkujących?
